במהלך ההריון האחרון שלי יצא לי לחוות את התועלת הרבה של שיטת פלדנקרייז לאישה ההרה וליולדת. הן בזכות הניסיון האישי שלי כאישה, והן כמורה בשיטה שמטפלת באנשים ובנשים הרות ולאחר הלידה.

גיליתי כי רוב הנשים ההרות מתחילות להתלונן על כאבי גב בסביבות השבועות 24-27 להריון. בשלב זה ככל שהאישה מנהלת אורח חיים "תנועתי" כך היא סובלת פחות. כמו כן, בהריונות הבאים הכאבים מטרידים יותר מבהריון הראשון. אולי מפני שישנה מחוייבות גם כלפי הילדים. באותה התקופה הגיעו אלי כמה נשים הרות. אלה שהיו פעילות והתמידו בהליכה באופן קבוע, הצטרפו מיד לקבוצה בשיטת פלדנקרייז ועצם ההתמדה בשיעורים הביאה להקלה משמעותית בכאבי הגב, מה שאיפשר להן להעביר את ההריון והלידה באופן נעים יותר. אגב, רובן המכריע ילדו לידה טבעית קלה יחסית, וכך גם אני. לדעתי אין זה מקרה. אישה אחרת שהגיעה אלי בתקופת ההריון (שלי וגם שלה) הייתה עובדת הייטק שמעבירה שעות רבות בישיבה, ואינה עושה פעילות גופנית כלל. אישה זו בחרה להגיע לשיעורי פלדנקרייז אישיים. כבר אחרי השיעור הראשון היא דיווחה כי אותו היום עבר לה באופן נעים הרבה יותר מהימים שקדמו  לו, וכאבי הגב פחתו באופן משמעותי. לכן היא ביקשה לבוא לשיעורים אישיים פעמיים ולפעמים אף שלוש פעמים בשבוע על מנת להקל על כאבי הגב עד הלידה.

ההמלצות שלי לאישה ההרה:

 1. הקפידי להיות בתנועה ככל שאת יכולה. במיוחד במהלך השליש השני והשלישי  כאשר את מרגישה טוב יותר מבשליש הראשון וגופך משתנה וגדל, ונאלץ להתמודד עם אתגרים חדשים. אין הכוונה לפעילות גופנית מאומצת. הליכה של שעה ביום או 3 פעמים בשבוע תעשה את העבודה בהתמודדות עם השינויים בגופך, וגם תעזור לך לשמור משקל תקין במהלך ההריון.

2. היי מודעת לשינויים המתרחשים בגופך, ודאגי לטפל בעצמך כשהכאב עדיין מתון. כך תשמרי על גופך במיטבו ועל הרגשתך.

לאחר הלידה ההתמודדות היא עם אתגרים נוספים וחדשים. הגוף מתארגן אחרת באופן פתאומי יחסית. שרירי רצפת האגן חלשים בעקבות הטראומה של ההריון והלידה, מה שגורם לכאבי גב, ולא פעם לבריחת שתן עם כל אפצ'י קטן. בנוסף לכך הרמת התינוק, נשיאתו וההנקה מוסיפים עומסים לגופה של האישה שעדיין זקוקה להתאוששות. בשלב הזה השיעורים בשיטת פלדנקרייז, קבוצתייים ואישיים עוזרים לאישה להכיר את אפשרויות התנועה של גופה ה"חדש", לשפר את יכולות התנועה וליעל אותן. היכרתי נשים רבות שגילו את שיטת פלדנקרייז בזכות ההריון והלידה ודיווחו כי שיטת פלדנקרייז עזרה להן להנות מגופן דרך תנועה ולהיות מרוצות מגופן יותר משהיו לפני ההריון והלידה, גם אם טרם חזרו לגזרה כפי שהייתה לפני כן. 

ההמלצות שלי לאישה לאחר הלידה:

1. להתחיל תרגול של שרירי רצפת האגן כבר בימים הראשונים לאחר הלידה.

הכוונה היא אך ורק לכיווץ הסוגרים ולהרפייתם ואת זה מותר לעשות מיד אחרי הלידה. להתחיל מ 5 חזרות כמה פעמים ביום ולעלות בהדרגה ל 10 ול 15 חזרות. תרגילים אלה משפיעים מהר מאוד ויעזרו במניעת כאבי הגב לאחר הלידה ובהכנת הגוף לבאות.

 2. להרבות במנוחה ובשינה ולהימנע בששת השבועות הראשונים מפעילות גופנית מאומצת. לשיעורי הפלדנקרייז האישיים והקבוצתיים אפשר ומומלץ לחזור יחסית מהר מכיוון שאינם דורשים פעילות מאומצת. יחד עם זה, במידה ואת מעוניינת לחזור לשיעורים קבוצתיים אחרי פחות משישה שבועות חשוב שזה יהיה עם מורה שמכיר אותך ויכול להנחות אותך בצורה המתאימה במהלך השיעור.